Нашла в тырнете статью, в которой предлагается методика одного американского фитнес-тренера по избавлению от целлюлита за 30 дней.
Целлюлит мне мешал носить короткие шорты - я перфекционист по натуре и ходить светить неидеальными ногами мне было некомильфо. Но сейчас в 32 градуса (это только начало) - решила что надо что-то с этим делать, потому что в бриджах ходить - это просто самоубийству подобно.

Пока неделю отзанималась. И я Вам скажу, что это действительно работает. После первого дня занятий я два дня не могла ни сесть, ни встать, чувствовала себя развалиной. Потом в море немного поприседала и полегчало. На второй день могла только полуприсед делать, но увеличила количество приседаний. На третий полегчало совсем. Смогла уже нормально приседать. Сейчас я дошла уже до 20 приседаний. Приседается довольно легко, и я просто вижу, что у меня ноги стали намного стройнее и кожа ровнее. Так что, я очень рекомендую этот метод! Обязательно продержусь месяц - и просто уверена, что у меня ноги станут как и раньше красивыми.

ИТАК:

Обожаете короткие шорты, но носить их мешает целлюлит? Есть возможность все исправить. Причем быстро: за 30 дней.

Помогут приседания. Почему именно они? Ну, во-первых, потому, что едва ли не краеугольный камень вообще любых видов фитнеса.

«Приседания — это способ не только нарастить мышечную силу в ногах. Они помогают ускорить метаболизм, улучшить работу сердца, улучшить вашу выносливость и помогают быстро худеть», — говорит известный американский фитнес-тренер Анжела Ли.

А еще приседания — эффективный способ избавиться от целлюлита.

Ли разработала простой 30-дневный план тренировок для каждого, кто не уверен в том, что готов к пляжному сезону.

Если выполнить этот план, то через месяц у вас будут более крепкие ягодицы, более крепкая спина и сексуальные ноги без целлюлита.

Перед каждой тренировкой крайне желательно сделать зарядку: прыжки на скакалке, растяжку.

И вот еще что. Очень важно делать эти упражнения в точном соответствии с планом. Вот он.

Поле REST значит, что в этот день можно отдыхать. Цифры вверху — количество приседаний, которые нужно сделать за один повтор.

Каждый день выполняйте по три подхода на 2-3 минуты с минутным перерывом после каждого. Т. е. вся тренировка не должна длиться дольше 11 минут. И не пропускайте дни отдыха: мышцам нужно время для восстановления.

Упражнение №1. Basic

Это вообще-то обычные приседания. Ставите ноги на ширину плеч, держите спину прямо и приседаете, вытянув руки вперед. Тут главное — найти правильный баланс и опираться на всю ступню целиком, а не на отдельные ее части.

Профессиональный совет: «Во время занятий концентрируйте внимание на движении своих тазовых костей. Важно не наклоняться вперед, держать глаза на уровне рук, стоять прямо и держать грудь открытой«.

Исходное положение

Присед

Упражнение №2. Weighted.

Ноги на ширине плеч, в опущенных руках гантели.

Профессиональный совет: «Начинайте с использования легких, 2-килограммовых гантелей. Через время переходите на трех- и четырехкилограммовые. Если чувствуете чрезмерную усталость после пары повтором, медленно опустите гантели на пол и используйте немного меньший вес«.

Исходное положение.

Присед.

Упражнение №3. Hands-behind-hand.

Встаньте прямо, ноги должны быть расставлены чуть шире плеч. Спина прямая. Руки за головой, пальцы сомкнуты в замке Венеры. Убедитесь, что колени находятся не на одной линии с пальцами ног.

Профессиональный совет: «Не давите руками на голову, не наклоняйтесь вперед. Тело должно быть ровным, а во время занятий вы должны чувствовать, как работают мышцы спины. Локти должны быть разведены так, чтобы они не находились в поле вашего периферического зрения«.

Исходное положение.

Присед.

Знающие люди подсказали, что приседать лучше, чтобы угол под коленями был не меньше 90 градусов, иначе колени можно повредить. Попробую теперь так.

Девочки, начиталась информации о том, как правильно без ущерба для суставов делать приседания. Пришла к выводу, что эта техника, как на фотографиях - может очень здорово колени повредить. Поэтому, по той же таблице, советую вам делать приседания ПРАВИЛЬНО и БЕЗОПАСНО. Делаю уже 3 дня - нагрузка на поясницу сильная и таким макаром укрепляется спина плюс икры не получится перекачать. В основном идет упор на мышцы бедра.
Здесь очень важно, чтобы колени не пересекали линию пальцев ног. Т. е. попу заносим при приседе назад как можно дальше, как-будто садимся на стул.

Делаю дополнение, потому что возникло некоторое недопонимание. Заголовок темы фактически скопирован с оригинальной статьи в интернете. Я товарищ доверчивый, но понимаю, что избавиться совсем скорей всего не получится. Но У меня были ужасно ненатренированные ноги, просто студень. Поэтому на них эффект виден очень хороший. Допускаю, что у тренированных людей, тоже бывает целлюлит, хотя я честно говоря, такого никогда не видела. Обычно натренированные женщины если и имеют целлюлит, то он в 1 степени, а не как у меня, когда невооруженным глазом видно.
И еще момент, если пара-тройка женщин помимо меня подкачает дряблые ноги - кому от этого плохо-то будет? Все равно вид-то улучшается, даже если мы не добьемся совершенного избавления от целлюлита.

http://www.stranamam.ru